3 Producten die darmklachten bij het hardlopen kunnen veroorzaken

Heb jij een run op de planning staan of ben je een recreatief hardloper, maar weet je niet zo goed wat je nou moet eten of hoe je van die darmklachten af kan komen tijdens het rennen? Hieronder staan 3 tips die jou op weg kunnen helpen.

Voorkom darmklachten met deze tips

1. Vermijd rauwe groenten vlak voor je training, dit kan darmklachten veroorzaken. Kook of stoom ze om de vertering te versnellen.

2. Volkoren graanproducten zijn een geweldige bron van koolhydraten en geven je de energie die je nodig hebt tijdens inspanning. Maar om darmklachten te voorkomen, kan het tijdens of vlak voor inspanning wenselijk zijn om toch voor geraffineerde graanproducten te kiezen in plaats van volkoren.

3. Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en daarom ideaal voor spieropbouw en herstel. Maar let er wel op dat ze darmklachten kunnen geven als je ze direct voor het trainen eet.

Huh, denk je nu misschien. Vezelrijke producten zoals peulvruchten, volkoren granen en groenten behoren toch juist tot de gezonde basisvoeding? Dat is ook zo. Vezelrijke voeding zorgt voor een goede darmwerking; en een goede darmwerking kan helpen om plotselinge aandrang te verminderen. Maar heb jij tijdens het hardlopen vaak last van je maag of darmen zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel, buikkrampen en plotselinge aandrang, dan kan het juist helpen om in de laatste maaltijd(en) voor je inspanning de hoeveelheid vezels te beperken.

Wil je meer weten over voeding bij hardlopen of meer verdieping over deze punten? Check dan ons boek: Eet als een atleet hardloop editie via deze link.