4 drinktips voor hardlopers

Of je nu een beginnende hardloper bent of al regelmatig wat kilometers aflegt, goed hydrateren is heel belangrijk. Als hardloper heb je dan ook meer vocht nodig dan de aangeraadde 1,5 tot 2 L. Wist je dat je vochtinname en de soort drank ook direct invloed hebben op je prestaties? Met deze 4 handige drinktips ontdek je welke dranken jouw prestaties ondersteunen en welke je beter kunt vermijden..

4 drinktips

1.⁠ ⁠Vul de hoeveelheid vocht dat je tijdens het sporten verliest weer aan! Als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht in vocht verliest, begint er prestatieverlies op te treden. Hoe kan je dit voorkomen? Drink in de laatste 2-4 uur voor een hardloopsessie van meer dan 1 uur 5-10 ml vocht per kg lichaamsgewicht.

2.⁠ ⁠Er wordt vaak gedacht dat koffie vochtafdrijvend is, maar dat is een fabel. Koffie draagt juist bij aan je totale vochtinname. Sterker nog, de cafeïne in koffie kan zelfs je prestaties bij lange inspanningen verbeteren.

3.⁠ ⁠Drink vooral groene of zwarte thee, water en filterkoffie als basis. Soms kan het verstandig zijn om suikerhoudende dranken te drinken om zowel vocht als koolhydraten aan te vullen. Een isotone sportdrank kan dan een goede keuze zijn.

4.⁠ ⁠Vermijd alcohol voor goede prestaties. Het drinken van alcohol de avond voor het hardlopen kan je nachtrust verstoren, waardoor je minder energie hebt in de ochtend. Alcohol drinken na het sporten vertraagt je herstel.

Wil je meer weten over voeding bij hardlopen of meer verdieping over deze punten? Check dan ons boek: Eet als een atleet hardloop editie via deze link.