Evidence-based foodplatform, geschreven door professionals

De voedingsindustrie houdt je soms voor de gek met misleidende etiketten en voedingsclaims op fabrieksproducten. Daarnaast is op het internet veel onjuiste informatie over voeding te vinden. Tijd voor een onderbouwd tegengeluid! I’m a Foodie is hét platform waarop diëtisten en voedings- en gezondheidswetenschappers hun kennis delen over gezonde voeding.
Wij staan voor gezond, duurzaam, vers (zonder pakjes en zakjes) en zelf koken. De onderwerpen zijn alledaags, evidence based én direct praktisch toepasbaar in je eigen situatie. Uiteindelijk is de keuze aan jou: op welke manier ga jij gezond eten?

Favorietenlijst van Eet als een atleet

Favorietenlijst van Eet als een atleet 2017-11-01T15:45:10+00:00
Beste Eet als een atleet – lezer. Wat leuk dat je op onze favorieten-pagina bent beland! Op deze pagina vind je onze favo sportvoeding met merknaam, en de winkel waar het te koop is.

De favorietenlijst kan altijd langer en vollediger

Deze lijst zal niet volledig zijn. Natuurlijk zijn er nog veel meer producten die op deze lijst zouden passen. Ben jij benieuwd of jouw favo product aan onze Eet als een atleet criteria voldoet? Dan mag je altijd mailen op [email protected]. Mail dan wel even een foto van de voedingswaarde informatie mee :-). Indien geschikt nemen we het op in de lijst. Ohja, nog even voor de zekerheid…we hebben geen afspraken met fabrikanten en winkels! En ehh zie hier de favo’s uit Eet als een expert.

Groet Team I’m a Foodie

 

 

 

Koolhydraatrijke (basis)voedingsmiddelen

Product Portie Gram koolhydraten per portie
Aardappelen, gekookt 200g (4 opscheplepels) 36
Ahornsiroop 15g (1 eetlepel) 10
Ananas, vers 125g (1 schaaltje) 15
Appel 135g (1 grote) 18
Appelmoes, zonder toegevoegd suiker 40g (1 grote opscheplepel) 5
Appelstroop 20g (voor 1 snee brood) 13
Banaan 130g (1 middelgrote) 27
Bataat/zoete aardappel, gekookt 200g 41
Beschuit, volkoren 10g (1 stuks) 7
Bietjes, gekookt 200g 9
Brinta 35g (voor 1 portie) 23
Brood, spelt 100% volkoren 35g (1 snee) 15
Brood, turks 45g (1 part) 22
Brood, volkoren 35g (1 snee) 14
Brood, wit 35g (1 snee) 14
Bulgur, gekookt 200g 28
Chocolademelk, mager 250ml (1 glas) 29
Couscous, volkoren, gekookt 200g 44
Cracker, volkoren (knäckebröd) 10g (1 stuks) 6
Cranberries, gedroogd 20g (1 handje) 16
Dadels, gedroogd 20g (3 stuks) 15
Druiven, blauw 125g (1 trosje) 21
Eierkoek, volkoren 30g (1 kleine) 18
Freekeh, gekookt 200g 26
Gedroogd fruitreep (Nakd, cashew cookie) 35g (1 stuks) 16
Gedroogd fruit nibbels (Nakd, mint humbug) 40g (1 zakje) 22
Granola (I’m a Foodie) 40g (voor 1 portie) 21
Haver drink (Alpro) 250ml (1 glas) 17
Havermout 35g (voor 1 portie) 21
Honing 15g (1 eetlepel) 12
Jam 20g (voor 1 snee brood) 12
Kikkererwten, gekookt 100g 13
Knolselderij 100g 6
Krentenbrood 50g (1 bolletje) 25
Limonadesiroop (Karvan Cevitam) 25ml (voor 1 glas) 15
Linzen, gekookt 100g 12
Mandarijn 60g (1 stuks) 6
Maïs 175g (1 kolf) 20
Mango 280g (1 hele) 40
Matze 10g (1 stuks) 8
Muesli, naturel met rozijnen 40g (voor 1 portie) 24
Muesli, krokant naturel met rozijnen 40g (voor 1 portie) 26
Mueslibrood 60g (1 bolletje) 26
Mueslireep, grote (Eat Natural paranoten en sultanarozijnen) 50g (1 reep) 23
Mueslireep, standaard zonder chocolade/yoghurtcoating 25g (1 reep) 13
Nectarine 105g (1 stuks) 7
Noedels, gekookt 200g 55
Pannenkoeken, volkoren, 170g (1 grote) 38
Pasta, volkoren, gekookt 200g 46
Pasta, wit, gekookt 200g 55
Peer 225g (1 stuks) 26
Pitabroodje, volkoren 45g (1 stuks) 23
Pruim, gedroogd 24g (3 stuks) 11
Quinoa, gekookt 200g 37
Rabarbermoes (met suiker toegevoegd) 200g (1 schaaltje) 38
Rijst, risotto, gekookt 200g 62
Rijst, zilvervlies, gekookt 200g 53
Rijst, wit, gekookt 200g 65
Rijstepap, zonder suiker 150g (1 desserschaaltje) 18
Rijstewafel, volkoren 7g (1 stuks) 6
Roggebrood, fries 45g (1 snee) 16
Rozijnen 20g (1 handje) 15
Sinaasappel 130g (1 stuks) 10
Sojabonen, gekookt 100g 10
Sojadrink banaan (Alpro) 250ml (1 glas) 19
Sojayoghurt perzik (Alpro) 200g (1 schaaltje) 20
Suikerbrood 45g (1 sneetje) 27
Vijgen, gedroogd 60g (3 stuks) 33
Vruchtenyoghurt, mager met suiker toegevoegd 200g (1 schaaltje) 28
Vruchtenkwark, mager met suiker toegevoegd 200g (1 schaaltje) 23
Vruchtensap, vers, sinaasappelsap 250ml (1 glas) 26
Wortel, gekookt 200g 10
Wraps, volkoren 70g (1 grote) 37
Yoghurtdrank met vruchten (Vivit, Yomild) 250ml (1 glas) 21
Yoghurtsnack (Breaker standaard) 200g (1 knijpflesje) 30
Zomerfruit (bessen, frambozen, aardbeien, bramen) 150g (1 portie) 9

 

Eiwitrijke (basis)voedingsmiddelen

Product Portie Gram eiwit per portie
Amandelen, ongezouten 25g 5 gram
Amandelpasta, 100% amandelen 20g 4 gram
Biefstuk 100g 23 gram
Chocolademelk, mager 250ml 9 gram
Ei, gekookt 1st 6 gram
Garnalen (gamba’s) 3st 18 gram
Huttenkase 20g 2 gram
Hummus, naturel 20g 2 gram
Kipfilet, onbereid 125g 29 gram
Kipfilet, vleeswaar 2 plakjes 5 gram
Kwark, mild Campina 200g 21 gram
Skyr 200g 22 gram
Kikkererwten 200g 16 gram
Kidneybonen
Quinoa, gekookt 200g 9 gram
Melk, mager 250ml 9 gram
Pindakaas 100% 20g 5 gram
Edamame (sojaboontjes) 100g 22 gram
Soja plantaardig alternatief voor kwark 200g 12 gram
Soja drink 250ml 8 gram
Soja plantaardig alternatief voor yoghurt 200ml 8 gram
Tempeh, onbereid 100g 12 gram
Tofu, onbereid 100g 19 gram
Tonijn mét MSC of ASC keurmerk 1 blikje 32 gram
Vegetarisch gehakt (Vega Slager) 100g 22 gram
Vega kipstukjes (Vivera) 100g 21 gram
Kabeljauw, rauw 100g 18 gram
Griekse yoghurt 0% vet 200ml 11 gram
Breaker proteine 200ml 12 gram
Zalm, rauw 100g 20 gram

 

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen rondom inspanning

Product Portie Gram koolhydraten per portie Gebruiksmoment Motivatie
AA Drink Energy Gel 1 sachet a 35 ml 26 Tijdens Klein formaat, handig meenemen tijdens het hardlopen
AA iso lemon Flesje 330ml 26 Tijdens Verkrijgbaar in bijna elke grote supermarkt. Snel to go mee te nemen, omdat er niets gemengd of in een flesje gegoten hoeft te worden
Born Super Liquid Gel Cherry Cafeine 1 sachet a 55 ml 22 Tijdens Heel dunne gel, drinkt als vloeistof makkelijk weg. Verhouding 2:1 en een zoetere smaak dan andere gels. Smaakt naar Cherry-cola én bevat een beetje cafeine.
Born Iso Pro 2 scoops (40 gram) 38 Tijdens Grote bewaarpot, gaat lang mee. Verhoudingen 2:1 glucose:fructose
Born Final Lemon 1 knijpflesje a 90 ml 37 Voor/tijdens 5 min voor de start of tijdens inspanning langer dan 3 uur in een paar teugen veel koolhydraten.
Born Recovery+* 1 portie poeder a 50 gram 37 Na Lactosevrij en frisse smaak, heel anders dan de gemiddelde ‘milkshake’ recovery.
Dextro Energy Liquid Gel Apple 1 knijpflesje a 60 ml 48 Tijdens Fijne dunne gel met een frisse smaak en genoeg koolhydraten voor 3 kwartier! Handig op de fiets.
Etixx Isotonic Energy Gel Lime 1 sachet a 40 ml 24 Tijdens Heel dunne gel, drinkt als vloeistof makkelijk weg en smaakt echt heel fris.
Etixx Isotonic drink 2 scoops (35 gram) 30 Tijdens Diverse smaken: voor ieder wat wils.
Etixx Carbo-Gy Red Fruit 1 portie poeder a 70 gram 66 Voor/na Koolhydraten stapelen is super makkelijk met deze fijne bosvruchtensmaak. Kan ook gemengd worden door havermout/yoghurt.
H5 Energy Bar banaan 1 reep a 60 gram 45 Voor/tijdens Proeft als een heel natuurlijke bar i.p.v. namaak banaan. Ook lekker als tussendoortje
H5 Energy Source 1 portie poeder a 47 gram 49 Voor/na Makkelijk veel koolhydraten, is ook verkrijgbaar in handige meeneemsachets
Isostar Actifood Gel Exotic 1 knijpflesje a 90 ml 43 Tijdens Frisse smaak en bij de AH te koop
Isostar Hydrate & Perform sportsdrink 3 lepels (35 gram) 35 Tijdens Fijne zachte sportdrank in diverse smaken.
Isostar Reload Sport Bar Chocolate 1 reep a 40 gram 20 Na Bijna een Milky Way, handig to go! En 25g (!!!) eiwitten
Maxim Instant Energy Gel Orange 1 sachet a 33 ml 21 Tijdens Klein formaat en in verhoudingen 2:1
Maxim Long Lasting Energy Drink Lemon 1 knijpzakje a 160 ml 65 Tijdens Handig voor inspanning >3u zo heb je gelijk al koolhydraten voor een heel uur binnen!
Maxim Recovery Bar Banana 1 reep a 55 gram 24 Na Makkelijk meeneembaar en houdbaar te bewaren, kan je gerust al een paar van in je sporttas bewaren!
PowerBar PowerGel Shots Orange/cola 1 zakje a 50 gram gums 48 Voor/tijdens Sportsnoep: beste uitvinding ever! Handig tijdens hardlopen om per snoepje te nemen als je wat buiten adem bent, maar ook een goede motivatieboost.
PowerBar PowerGel Vanilla 1 sachet a 41 ml 27 Tijdens Zachte smaak voor als je de zuurdere/fruit smaken minder kan verdragen
PowerBar Iso Active drink 3 el a 33 gram 29 Tijdens Goede smaken voor een prima sportdrank
PowerBar IsoMax Blood Orange 1 portie poeder a 50 gram 42 Tijdens/na Sportdrank die ook opgeknipte eiwitten en cafeine bevat, 3 in 1!
PowerBar Performance Smoothie Mango Apple 1 knijpflesje a 90 ml 28 Tijdens Frisse afwisseling tussen de gelletjes
PowerBar Natural Energy Cereal Bar Strawberry&Cranberry 1 reep a 40 gram 24 Voor/tijdens Ook echt lekker als snack tussendoor buiten het sporten om.
SiS Go Electrolyte drink 1 portie a 40 gram 37 Tijdens Verschillende frisse smaken sportdrank, ook fijn tijdens een lange krachttrainingssessie van >2u.
SiS GO Isotonic Gel Blackcurrant 1 sachet a 60 ml 22 Tijdens Fijne vloeibare gel met een snoepsmaakje.
Sportvoedingwebshop Carboloader 1 portie a 50 gram 47 Voor Smaakloos! Ideaal als je de zoetigheid zat bent, of om door je havermout/yoghurt etc te roeren.
Sportvoedingwebshop energy bar 1 reep a 55 gram 39 Tijdens Prima reep, mooi hoog in de koolhydraten voor een zacht prijsje
Sportvoedingwebshop long energy drink 1 knijpzakje a 150ml 66 Tijdens Handig voor inspanning >3u zo heb je gelijk al koolhydraten voor een heel uur binnen!
Sportvoedingwebshop Iso drink 1 portie a 25 gram 23 Tijdens Neutrale sportdrank voor een goede prijs

 

Eiwitrijke sportvoedingsproducten

Product Eiwit per portie Motivatie Verkoopplek
Born recovery nuts bar 10 gram per reep Makkelijk mee te nemen Sportvoedingswinkel
Born recovery vanille shake 28 gram per shake Hoog in eiwit, makkelijk in gebruik Sportvoedingswinkel
Lamberts whey protein vanilla 23 gram per shake Hoog in eiwitten en NZVT-gekeurd
OrangeFit Green Protein 20 gram per shake Plantaardig eiwit, NZVT-gekeurd www.orangefit.nl
Powerbar protein plus 80% strawberry 34 gram per shake Hoog in eiwitten, Informed Sport gekeurd www.powerbar.eu
Qwin 100% whey protein vanilla 21 gram per shake Goedkoop, NZVT-gekeurd www.nutrisense.nl
SiS Whey 20 20 gram per zakje Makkelijk mee te nemen, hoog in eiwit en Informed Sport gekeurd

 

Sportdranken (zonder koolhydraten)

Product Motivatie Verkoopplek
SIS GO HYDRO Bevat weinig kcal maar wel 75mg cafeïne voor de alertheid. Geschikt voor elk type inspanning. Sportwinkels
Water Prima voor inspanningen korter dan 1,5 uur.
Powerbar 5 Electrolytes tabs raspberry pomegranate Bevat weinig kcal maar wel 75mg cafeïne voor de alertheid. Geschikt voor elk type inspanning. Frisse smaak Sportwinkels
Born Watts & Minerals Bevat weinig kcal. Geschikt voor elke type inspanning, speciaal in de warmte. Sportwinkels
Etixx Sport Hydrotab Bevat weinig kcal. Geschikt voor elke type inspanning, speciaal in de warmte. Frisse smaak Sportwinkels