Hoe voorkom je maag- en darmklachten tijdens het sporten?

Maag- en darmklachten komen vaak voor bij sporters en kunnen behoorlijk vervelend zijn. Eten vlak voor je training, te veel of te vet eten, of maaltijden met veel eiwitten kunnen bijdragen aan deze problemen. Maar er zijn meer oorzaken en oplossingen om te onderzoeken.

De oorzaak van maag – en darmklachten tijdens het sporten

Een belangrijke oorzaak van deze klachten is de veranderde bloedtoevoer tijdens het sporten. Door de aanmaak van adrenaline gaat er meer bloed naar je spieren en minder naar je spijsverteringsstelsel. Dit komt door het natuurlijke vecht-of-vluchtsysteem van je lichaam, waardoor je maag en darmen trager werken en klachten kunnen ontstaan.

Wat kun je doen om deze klachten te verminderen?

• Gezond voedingspatroon: Zorg voor voldoende vocht en vezels, zoals volkoren producten, groenten en fruit, om een goede darmwerking te ondersteunen.
• Let op je voedingsinname voor het sporten: Als je vlak na de start van je hardlooprondje de neiging hebt om een sanitaire stop te maken, kijk dan eens kritisch naar wat je eet voor je training. Stimulerende middelen zoals koffie kunnen je spijsvertering activeren, waardoor het kan helpen om dit te vermijden of juist te plannen vóór je training.
• Zuivelproducten vermijden: Zuivel bevat caseïne, een eiwit dat trager verteert dan koolhydraten, wat vlak voor inspanning voor problemen kan zorgen.
• Pas op met medicatie: Pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine kunnen darmklachten verergeren. Vermijd deze middelen vlak voor het sporten.
• Toiletvoorzieningen in de buurt: Start je warming-up in de buurt van een toilet, zodat je nog snel een stop kunt maken voordat je aan je volledige training begint.
• Fructose-inname checken: Sommige producten met fructose kunnen meer darmklachten veroorzaken. Kijk eens naar de ingrediënten van de energierepen of drankjes die je neemt. Het kan ook handig zijn om altijd wat toiletpapier mee te nemen voor het geval dat.

Wil je meer weten over voeding bij sporten? Check dan ons boek: *Eet als een atleet*  via deze link.