Hoe zorg ik dat ik niet te veel eet als ik koolhydraten stapel voor het hardlopen?

Overeten

Veel mensen verwarren koolhydraten stapelen met overeten. Door overeten wordt je de totale energie-inname hoger dan je energieverbruik, waardoor je onbedoeld kunt aankomen.

Verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten

Juist voor de wedstrijd beweeg je vaak minder, omdat je minder traint. Het is daarom tijdens koolhydraten stapelen belangrijk dat je niet meer calorieën eet dan normaal. Pas je eetpatroon aan door minder vetten en eiwitten te eten zodat je in totaal evenveel energie binnenkrijgt. Je kunt hiervoor eens in een app bijhouden hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten je binnenkrijgt.

Uitdaging 

Vind je het lastig om meer koolhydraten te eten? Op sportvoedingswebsites vind je carboloaders. Deze poeders leveren in compacte vorm extra koolhydraten. Je kunt ze door je normale voeding of water mixen; hierdoor raak je er minder vol van en krijg je geen extra eiwitten en vetten binnen.

Meer weten?

Wil je jouw hardloopprestaties verbeteren door middel van voeding? Check dan eens ons boek Eet als een atleet – Hardloop editie.