Vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap
Er zijn een aantal vitamines en mineralen waar je tijdens de zwangerschap meer van binnen moet krijgen.
Supplementen zijn niet altijd nodig
Maar ook deze vitamines en mineralen hoef je niet meteen in pilvorm te gaan slikken. Je eet namelijk iets meer tijdens de zwangerschap. Als je dat niet doet met zakken chips en chocolade , maar met gezonde keuzes zoals groenten, fruit, volkoren granen, noten , bonen en vette vis, krijg je daarmee ook extra vitamines en mineralen binnen. De enige uitzonderingen hierop zijn foliumzuur en vitamine D.
Calcium
Tijdens de tweede helft van de zwangerschap (vanaf 20 weken) verlaagt de inname van voldoende calcium het risico op vroeggeboorte, hoge bloeddruk tijdens de tweede helft van de zwangerschap en zwangerschapsvergiftiging. Vanaf 20 weken zwangerschap heb je een behoefte van 1000 mg.
Ijzer
De ijzerbehoefte is licht verhoogd tijdens de zwangerschap. Bij een tekort aan ijzer ontstaat bloedarmoede door ijzergebrek.
Jodium
Jodium is nodig voor een goed werkende schildklier. In de zwangerschap is een goede schildklierfunctie belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van het ongeboren kind. De jodiumbehoefte is licht verhoogd.
Vitamine D en foliumzuur
Gedurende de zwangerschap is er een verhoogde behoefte aan foliumzuur en vitamine D, die niet volledig uit voeding kan worden gehaald. Foliumzuur verlaagt de kans op een hazenlip, open ruggetje of open gehemelte bij de baby. Vitamine beschermt mogelijk tegen een laag lichaamsgewicht voor de zwangerschapsduur, zwangerschapsdiabetes en astma-achtige symptomen bij de baby.
Meer weten?
Waar je t.a.v. je voeding op kunt letten voor een voldoende jodium, ijzer en calcium (en wanneer je evt wel een supplement nodig hebt) en meer info over vitamine D en foliumzuur kun je lezen in ons boek Eet als een expert – zwanger. In dit boek geven (kinder)diëtisten en voedings- en gezondheidswetenschappers antwoord op al je voedingsvragen. Ook delen we praktische tips, handige infographics en makkelijke recepten.
I'm a Foodie: collectief over voeding & gezondheid
Welkom op I'm a Foodie! Hier deel ik samen met nog 19 andere diëtisten en wetenschappers mijn kennis over voeding met je. Wij gaan misleiding tegen, onderbouwen onze artikelen met de laatste stand van de wetenschap én wij maken de vertaalslag naar de praktijk.
Eet als een expert 2.0
Voor dit boek zochten uit wat er klopt en wat niet, zodat jij nooit meer hoeft te twijfelen. Met keuzehulpen die je in de supermarkt meteen gebruikt en 110 recepten. Geen dieet, geen verboden lijstjes, maar een genuanceerd wetenschappelijk verhaal. Hét basisboek over wat nu echt gezond is!
Jouw persoonlijke voedingsbuddy via WhatsApp
