Wat is gezond om te drinken?

Suikerwater

Frisdrank zoals cola, sinas, ijsthee en limonade bestaat voornamelijk uit (koolzuurhoudend) water, smaakstoffen en suiker. Suiker in frisdrank levert kilocalorieën: vaak wel zo’n 40 kcal per 100 ml. De zuren in frisdrank zijn slecht voor het gebit. Dit geldt ook voor water met koolzuur. Light frisdrank bevat zoetstoffen in plaats van suiker en levert meestal geen calorieën.

Vruchtensap en -drank lijkt vaak wat gezonder maar is (net als frisdrank) suikerwater. Het verschil is dat vruchtensap soms vitamines en een beetje vezels bevat. Maar suiker = suiker. Het lichaam maakt geen onderscheid, ook niet als het vers is. De verpakking doet overigens – met mooie plaatjes van “superfruit’ – soms anders vermoeden. Laat je niet misleiden, en lees de ingrediëntenlijst! Vaak zijn dit soort “gezonde sapjes” voornamelijk gemaakt van vruchtenconcentraat uit druivensap of appelsap met vaak wel 6 suikerklontjes per glas!

Gezond drinken

Frisdranken en vruchtensappen leveren dus vocht, soms wat (toegevoegde) vitaminesen flink wat energie in de vorm van suiker. Omdat deze suiker vloeibaar is zal het in een korte tijd van maag, naar darm en vervolgens het bloed gaan. Dit levert een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel op, en helaas geen maagvulling en verzadiging. Drink dus liever geen fris en sap, maar kies voor water, thee, koffie, of groentesap. En eet je fruit op, in plaats van het te verwerken in sappen en smoothies! Voor een quick fix kun je vruchtensappen met water verdunnen en zo je eigen 50/50 maken. Dat scheelt je meteen de helft suiker.

Enneh..water en thee drinken saai? Nee hoor, lees snel verder in ons Zomer E-Magazine (online lezen via issuu of pdf downloaden uit onze openbare dropbox folder) over gezond drinken, fruitwater, ijsblokjes met bloemen, thee uit een theelab, watercocktails en nog veel meer!