Beste lezer,
Op deze pagina vind je favorietenlijst die hoort bij het boek Eet als een expert: Zwanger! Omdat producten aan veranderingen onderhevig zijn hebben we deze niet opgenomen in het boek maar samengevat in deze online lijst. De lijst in ongesponsord en bevat uitsluitend producten waar we oprecht fan van zijn. Zo hoef je zelf niet meer te zoeken naar Ceylonkaneel, mama-pillen met wel voldoende DHA, of dat ene lekkere drankje zonder alcohol. Fijne zwangerschap!!
Groet,
Team I’m a Foodie
ps Lees bij de alcoholvrije wijnen en bieren ook zelf nog even het etiket. Soms zijn recepturen aan verandering onderhevig
De supplementen bevatten niet meer dan 100% van de ADH en voldoende vitamine D en foliumzuur. Ze bevatten niet allemaal de aanbevolen hoeveelheid van 500 mg DHA per dag. Dat zou je zo nodig erbij kunnen slikken of binnen kunnen krijgen door 200 g per week vette vis te eten. Daarnaast is gekeken naar de onderlinge prijsverhouding. Dit is een selectie, naast de producten in die in deze lijst zijn te vinden zijn er uiteraard nog meer supplementen die geschikt zouden kunnen zijn.
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 1. NewDay
Mama Complete |
Enige supplement dat wij hebben kunnen vinden met zowel vitamine D, foliumzuur als voldoende DHA (voor de niet vis-eter). Meer info via de link. |  |
|
| 2.Lucovitaal
Mama&Baby Multi |
Online of in de drogisterij | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,29
1 capsule bevat: voldoende (400 mcg) foliumzuur en (10 mcg) vit D + 200 mg DHA Overige vitamine en mineralen tot maximaal 100% ADH |
 |
| 3. VSM | Online/Drogisterij (bijv Etos) | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,19
1 capsule bevat: Voldoende foliumzuur (400mcg) en vitamine D (10 mcg). Overige vitamine en mineralen tot maximaal 100% ADH |
 |
| 4. Kruidvat – multi zwanger met omega 3 | Online en in de winkel (kruidvat) | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,14
1 capsule bevat: Voldoende foliumzuur (400mcg) en vit D (10 mcg) + 200 mg DHA, IJzer 115 % ADH, rest tot maximaal 100% |
 |
| 5. Gravitamon | Online/Drogisterij + Holland & Barett | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,17
1 capsule bevat: Bevat voldoende foliumzuur (400 mcg) en vitamine D (10 mcg) IJzer 114% ADH Rest niet boven 100% (dit supplement iis relatief laag in dosering rest van de overige vitaminen en mineralen). |
 |
| 6. Davitamon
Compleet Mama – Omega 3 – Visolie |
Online/Drogisterij | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,31
1 capsule bevat: Voldoende foliumzuur (400 mcg) en vitamine D (10mcg) + 200 mg DHA IJzer 115% ADH, rest tot maximaal 100% |
 |
| 7. Davitamon
Compleet mama |
Online/Drogisterij | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,22
1 capsule bevat: Bevat voldoende foliumzuur (400 mcg en vitamine D (10mcg). IJzer 115% ADH, rest tot maximaal 100% |
 |
| 8. Flinndal | Online | Prijs per dagdosering (1 capsule) = €0,30
1 capsule bevat: Voldoende foliumzuur (400 mcg) en vitamine D (10mcg) + 200 mg DHA Rest van de vitamines en mineralen zijn tot maximaal 150% DHA gedoseerd. |
 |
| 9. Holland & Barrett | Online/Drogisterij | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,23
1 capsule bevat: Voldoende foliumzuur (400 mcg) en vitamine D (10mcg) B vitamines zijn in vergelijking met de andere supplementen wat hoger (tot maximaal 153% ADH) gedoseerd. Rest tot maximaal 100%. |
 |
| 10. Etos Zwanger zijn | Online en ind e winkel (Etos) | Prijs per dagdosering (2 capsules) = € 0,24
2 capsules bevatten: Voldoende foliumzuur (400 mcg) en vitamine D (10mcg) vitamine K 200% ADH vitamine B12 200% ADH Rest tot max 100% |
 |
In de beoordeling van de supplementen is rekening gehouden met de aanbevolen 500 mg DHA, daarnaast is gekeken naar de onderlinge prijsverhouding per dagdosering. Naast de producten in die in deze lijst zijn te vinden zijn er uiteraard nog meer supplementen die geschikt zouden kunnen zijn.
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 1. NewDay
Mama Complete |
Online | Enige supplement dat wij hebben kunnen vinden met zowel vitamine D, foliumzuur als voldoende DHA (voor de niet vis-eter). Meer info via de link. | |
| 2. Arctic blue
Omega 3 |
Online | Prijs per dagdosering (2 capsules) = € 0,50
1 capsule bevat: 250 mg DHA. Dit supplement is gemaakt van algenolie en is dus 100% plantaardig. |
 |
| 3. Super DHA visolie | Online via vitamine per post | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,33
1 capsule bevat: 500 mg DHA 100 mg EPA 5 mg vit E |
 |
| 4. DHA forte | Online via Pharmamarket | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,26
1 capsule bevat: 500 mg DHA, 100 mg EPA, 3 mg vitamine E. |
 |
| 5. Opti3 | Online via Unlimitedhealth | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,26
1 capsule bevat: 500 mg DHA 350 mg EPA 5 mcg vit D3 100% plantaardig |
 |
| 6. NOW
DHA-500 |
Online | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,25
1 capsule bevat: 500 mg DHA 250 mg EPA |
 |
| 7. Swanson – EFAs | Online | Prijs per dagdosering (1 capsule) = € 0,32
1 capsule bevat: 500 mg DHA 125 mg EPA |
 |
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 15. Euroma
Jonnie Boer Ceylon Kaneel |
Online en in de supermarkt |  |
|
| 16. Euroma
Ceylon Kaneel stokjes |
Online en in de supermarkt (AH |  |
|
| 17. Euroma
Gemalen Ceylon kaneel |
Online, in de supermarkt (AH |  |
|
| 18. Jacob Hooy
Kaneel Ceylon |
Online en bij Holland & Barrett |  |
|
| 19. De notenshop – Kaneelpoeder Ceylon | Bij verschillende noten en kruiden (online) winkels |  |
In deze favorietenlijst geven we je verschillende theesoorten ter inspiratie. Om veilig thee te drinken kun je het beste elke dag variëren van het soort en merk. Voor meer tips over veilig thee drinken tijdens de zwangerschap kun je onze praktische tips in het boek lezen.
De lijst die we hebben samengesteld is uiteraard niet onuitputtelijk, dus mocht je zelf een favoriet hebben die er nog niet tussen staat, laat het ons weten!
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 22. Pickwick
Green pure |
Online of in de supermarkt | Groene thee
Uiteraard kun je ook kiezen voor een een groene thee van een ander merk. |
 |
| 23. Pickwick
Orginal Ceylon |
Online of in de supermarkt | Zwarte thee
Ook kun je kiezen voor andere zwarte thee zoals; Engelse Melange of Earl Grey. Uiteraard maakt het merk zwarte thee ook niet uit. |
 |
| 24. Zonnatura
Theïnevrij zwarte thee |
Online en in de supermarkt | Zwarte thee zonder cafeïne |  |
| 25. English Tea Shop | The online drogist | Zwarte thee zonder cafeïne |  |
| 26. AH eigen merk
Groene thee naturel theïnevrije |
Online en in de supermarkt | Groene thee zonder cafeïne |  |
| 88. Zwarte, groene of witte thee met een smaakje | Online of in de supermarkt | Er zijn veel verschillende merken die zwarte, groene en witte thee met een smaakje in het assortiment hebben.
Kies in plaats van de verschillende kruidenmelanges bijvoorbeeld voor 1 van deze voorbeelden |
 |
| 89. Simon Levelt
Lemongrass-green |
Online of supermarkt | Simon Levelt heeft verschillende keuzes thee met een smaakje, zoals deze met citroengras. |  |
| 27. Simon Levelt
Jasmijn Parels |
Online en bij Simon Levelt winkels | Cafeïnevrij
100% jasmijnbloemen |
 |
| 28. Simon Levelt
Munt |
Online of bij Simon Levelt winkels | Cafeïnevrij
100% (gedroogde) munt Of gewoon een paar takjes verse munt! |
 |
| 29. Simon Levelt
Gember |
Online of bij Simon Levelt winkels | Cafeïnevrij
100% (gedroogde) gemberstukjes Of gewoon een paar stukjes verse gember! |
 |
| 30. Zonnatura
100% Gember citroengras |
Online en in de supermarkt | Cafeïnevrij
100% gember en citroengras |
 |
| 31. Pickwick
Camomile |
Online en in de supermarkt | Cafeïnevrij
100% kamille |
 |
| 32. Jacob Hooy
Gember |
Online (en in biowinkel?) | Cafeinevrij
100% gember en citroengras |
 |
| 33. Pickwick
Mint |
Online en in de supermarkt | Cafeïnevrij
100% munt |
 |
| 34. HIPP
Bio-Vruchtenthee |
Online en in de supermarkt | Cafeïnevrij
Voor de zoetekauw 🙂 100% fruit en groenten |
 |
| 35. De kleine keuken
Fruit&kruiden thee |
Online en in de supermarkt | Cafeïnevrij
Voor de zoetekauw 🙂 Kamille (50%), mango (30%), rozenbottel (20%) |
 |
Met de deze lijst willen we je inspireren met verschillende soorten producten die je het glaasje alcohol doen vergeten. De lijst is uiteraard niet onuitputtelijk, dus mocht jouw favoriete non alcoholische drankje er nog niet tussen staat, laat het ons weten!
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 36. Bruisend fruitwater van bijvoorbeeld Sourcy, Spa, Bar le Duc of het eigen merk van de supermarkt
In diverse smaken |
Online en in de winkel | Alcohol- en suikervrij |  |
| 37. Alain Milliat
Grape juice Diverse druiven/smaken; chardonnay, sauvignon, merlot, cabarnet rose, syrah |
Online | Alcoholvrij |  |
| 38. Royal Club
Tonic with a hint of Cucumber (ook in de diverse andere smaken) |
Online of in supermarkt | Alcohol- en suiker vrij |  |
| 40. Viverty Sparkling wit alcoholvrij | Online of in de supermarkt | Alcoholvrij |  |
| 41. 7Up
Mojito |
Online of in de supermarkt | Alcohol- en suikervrij |  |
| 42. Jillz 0.0
Orginal en Raspberry |
Online en in de supermarkt | Alcoholvrij |  |
| 43. Crodino | Online en in de supermarkt | Alcoholvrije aperitief
Sprankelend bitterzoet |
 |
| 44. Fentimans
Gingerbeer, Tonicwater |
Online (en oa Marqt) | Fentimans heeft diverse kruidige dranken; zoals verschillende smaken tonic water smaken, non alcohol gingerbeer, gingerale en andere verrassende soda’s |  |
| 45. Fevertree | Online (en oa Marqt) | Net als Fentimans heeft ook Fevertree verschillende kruidige dranken |  |
| 46. Ame | Online en in de supermarkt | Alcoholvrij licht bruisend aperitief in de smaken
framboos-bes of druiven-abrikoos |
 |
| 47. Celebracion
(diverse verkrijgbaar) |
Online of in de supermarkt | Alcoholvrije mixdrankjes
In de smaken; Mojito, Pina colada, Caipirinha, San Fransico en Sex on the beach |
 |
| 48. Seedlip
Verkrijgbaar in drie variaties; Spice, Grove en Garden |
Online | Alcoholvrije gedistilleerde kruidendrank om zelf cocktails mee te maken
Zonder suiker en zoetstoffen |
 |
| 49. Ginsin | Online | Voor een alcoholvrije gin tonic |  |
| 50. Faber
(rood, wit, rose en bubbel) |
Online en bij Gall&Gall | Verschillede alcohol vrije wijnen (rood, wit, rose en bubbel) |  |
| 51. Heineken 0.0 | Online en supermarkt | 0.0 bier
Uiteraard kun je kiezen voor jouw favoriete merk, en zijn 0.0 biertjes van Grolsch, Amstel, bavaria, Brouwers, Palm, Jupiler, Hoegaarden ook prima. |
 |
| 53. Wieckse 0.0 witbier | Online of supermarkt | 0.0 witbier
Uiteraard zijn de 0.0 witbiertjes van Brand Weizen of Bavaria ook prima |
 |
| 54. Amstel
Radler 0.0 |
Online of supermarkt | 0.0 radler
Of kies voor jouw favoriete merk |
 |
| 55. Yaya Kombucha
verkrijgbaar in diverse smaken |
Online en bij oa Ecoplaza | Kombucha is een drank die ontstaat door fermentatie. Het wordt gemaakt van zwarte of groene thee, water, appelazijn, een kombucha-zwam en suiker |  |
| 56. Finley
Moijto en Spritz |
Online en in supermarkt | Mocktails |  |
| 57. The Duchess | Online | Virgin Gin tonic |  |
Wanneer er ‘Isotone’ op de verpakking van een product staat, betekent het niet gelijk dat deze drank volgens de richtlijnen ook tot de isotone dranken behoort. Een isotone drank bevat namelijk 6 tot 8 koolhydraten per 100 ml drank. In deze lijst staan de Isotone dranken die wij hebben gevonden.
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 85. Aquarius
Lemon |
Online en Supermarkt | 6,3 g kh per 100 ml |  |
| 58. Aquarius
Orange |
Online en supermarkt | 7,9 g kh per 100 ml |  |
| 59. Aquarius Red Peach | Online en supermarkt | 7,4 g kh per 100 ml |  |
| 60. AAdrink
Iso-lemon |
Online en supermarkt | 7,9 g kh per 100 ml |  |
| 61. PLUS
Sportdrank isotone |
PLUS | 6,4 g kh per 100 ml |  |
| 62. AH Basic
Sports drink Lemon Flavour |
AH | 7 g kh per 100 ml |  |
| 63. Jumbo Isotone sportdrink Orange | Jumbo | 6 g kh per 100 ml |  |
| 64. Jumbo isotone blue sportdrink | Jumbo | 6,1 g kh per 100 ml |  |
| 65. Isostar Lemon | Online | 6,8 g kh per 100 ml |  |
De meeste aroma die je in de supermarkt vindt bevatten alcohol. In deze lijst vind je een aantal producten zonder alcohol om jouw eigen gemaakte baksel een smaakje te geven.
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 66. Body&Fit
Natural Flavouring Smaken Aarbei, Vanille en Karamel |
Online | Zonder alcohol
+ suikervrij |
 |
| 67. Greensweet
In de smaken Vanille, Karamel, Framboos, Chocola, Aardbei |
Holland & Barrett | Zonder alcohol |  |
| 68. Jo-La
In veel diverse smaken verkrijgbaar |
Online |  |
We hebben een lijst gemaakt met vleeswaren die 100% veilig zijn. Ook geven we in deze lijst een aantal suggesties voor vegetarische vleeswaren, die volledig veilig zijn tijdens de zwangerschap en bijna niet van de ‘normale’ variant is te onderscheiden. Uiteraard maakt het merk van het product niet uit en kun je dus gewoon kiezen voor jouw favoriet. NB deze lijst is voor jouw gemak. Voor je gezondheid is het niet nodig / en aan te raden om vleeswaren te eten.
| Naam/merk product | Waar te koop | Waarom staat het op de lijst | Foto |
| 69. Gekookte (Gelderse) worst | Online of in de supermarkt |  |
|
| 70. Gekookte of gegrilde ham
(diverse soorten: yorkham, schouderham, , beenham, achterham) |
Online of in supermarkt |  |
|
| 71. Boterhamworst | Online of in supermarkt |  |
|
| 72. Gebraden frikandeau | Online of in supermarkt |  |
|
| 73. Gebraden kipgehakt | Online of supermarkt |  |
|
| 74. Gebraden gehakt | Online of supermarkt |  |
|
| 75. Gebraden kipfilet | Online en in supermarkt |  |
|
| 76. Leverworst
(alle varianten) |
Online of in de supermarkt | Maximaal 1x in de week |  |
| 77. Pate
(alle varianten) |
Online of in de supermarkt | Maximaal 1x in de week |  |
| 78. Unox
magere knaks Maar ook alle andere (knak)worsten uit blik |
Online of in de supermarkt | Vlees uit blik |  |
| 79. Unox Schouderhammix | Online of in de supermarkt | Vlees uit blik |  |
| 80. Katenspek | Online of in de supermarkt |  |
|
| 81. Kips Vega Sate | Online of in de supermarkt | Vegetarische pate |  |
|
Online of in de supermarkt | Vegetarische filet american |  |
|
Online of in de supermarkt | Vega kipfilet |  |
|
Online of in de supermarkt | Vega ham |  |
|
Online of in de supermarkt | Vega gelderse worst |  |